Übungen mit Pezziball

Einleitung

Der Pezziball - als Sitz- oder Fitball bekannt, ist ein ideales Trainingsgerät für den Rücken. Durch seine speziellen Eigenschaften passt er sich optimal an den Körper an und kann die Wirbelsäule so in einer physiologischen Position trainieren.

Der Pezziball ist also ein vielseitiges Fitnessgerät. Gerade bei Kindern und Jugendlichen ist der Pezzi-Ball ein beliebtes Hilfsmittel, das Gymnastik-Übungen einen eher spielerischen Charakter verleiht.

Der Ball ist ein reines Übungsgerät mit sehr guten Eigenschaften, um Knochen, Gelenke und auch die Wirbelsäule zu trainieren. Die Vorteile: Der Ball streckt und entspannt die Rückenmuskulatur, trainiert die Balance und Körperhaltung und schult so die Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn.

Tipps für das Training mit dem Pezziball

• Häufigeres, kürzeres Training ist besser als einmaliges, langes Training.
• Wichtig: Die Übungen regelmäßig machen - dabei die Intensität langsam steigern, Überanstrengungen jedoch vermeiden.
• Die Übungen sollten dem Alter angepasst sein.

Pezziball als Stuhl?

Der Ball ist nicht geeignet, um darauf zu sitzen. Man vermutet, dass sich beim bloßen Sitzen auf dem runden Ball die Rückenmuskulatur unbewusst verspannt, um die Balance zu halten. Und eine solche Verspannung ruft nun ihrerseits unnötige Schmerzen hervor.

Pezziballbung 1

• Setzen Sie sich gerade auf den Ball, strecken Sie ein Bein nach vorne aus - die Fußspitzen dabei anziehen.
• Übung etwa 8 Mal wiederholen.
• Wichtig vor jeder Übung: Stabile Sitzhaltung einnehmen und eine Grundspannung aufbauen

Pezziballbung 2

• Die Arme langsam im Wechsel nach oben und unten bewegen.
• Übung etwa 8 Mal wiederholen.
• Wichtig vor jeder Übung: Stabile Sitzhaltung einnehmen und eine Grundspannung aufbauen

Pezziballbung 3

• Setzen Sie sich auf den Ball und stellen Sie die Füße fest auf den Boden ab.
• Den rechten Arm halten Sie gestreckt und parallel zum Boden. Dehnen Sie nun mit der linken Hand den Kopf zur Seite.
• Position etwa 10 Sekunden halten
• Übung etwa 8 Mal wiederholen, dann wechseln.
• Wichtig vor jeder Übung: Stabile Sitzhaltung einnehmen und eine Grundspannung aufbauen

Pezziballbung 4

• Entspannung: Setzen Sie sich auf den Ball, beugen Sie sich vorne über, die Hände dabei auf die Füße legen.
• Übung etwa 8 Mal wiederholen.
• Wichtig vor jeder Übung: Stabile Sitzhaltung einnehmen und eine Grundspannung aufbauen

Pezziballbung 5

• Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie die Waden auf den Ball.
• Gesäß so anheben, dass der Rumpf gestreckt ist (kein Hohlkreuz).
• Zusätzlich ein Bein strecken und vom Ball abheben.
• Übung etwa 8 Mal wiederholen.
• Wichtig vor jeder Übung: Grundspannung aufbauen.

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